Nutrisi yang diperlukan untuk melindungi tulang meliputi:
1. Kalsium: Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Makanan yang kaya akan kalsium meliputi susu, yoghurt, keju, kacang almond, dan hijauan seperti bayam, brokoli, dan kangkung.
2. Vitamin D: Vitamin D membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Makanan yang mengandung vitamin D termasuk minyak ikan, kuning telur, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti beberapa susu dan sereal sarapan.
3. Protein: Protein adalah bahan bangunan tulang yang penting. Sumber makanan yang kaya protein meliputi daging, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, dan produk susu.
4. Magnesium: Magnesium berperan dalam penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Sumber makanan yang mengandung magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan produk susu.
5. Fosfor: Fosfor membantu pemeliharaan kepadatan tulang. Sumber makanan yang mengandung fosfor meliputi daging, unggas, ikan, produk susu, dan biji-bijian.
6. Vitamin K: Vitamin K memainkan peran penting dalam pembentukan tulang. Makanan yang kaya akan vitamin K termasuk sayuran hijau, seperti bayam, kale, brokoli, dan kubis.
Selain itu, kecukupan vitamin C, vitamin A, zinc, dan mangan juga diperlukan untuk kesehatan dan perlindungan tulang.